Les clés pour gérer le stress et l'anxiété avec la psychologie, le corps, le système nerveux.
La gestion du stress et de l’anxiété est très importante dans notre quotidien. En effet, le stress et l’anxiété ont un impact sur notre santé physique, mentale et émotionnelle.
Le stress chronique et l’anxiété peuvent avoir de lourde conséquence sur notre santé mentale. Ils peuvent entrainer dépression, troubles anxieux généralisés ou encore des troubles de stress post-traumatiques. Lorsque tu adopte pour une bonne gestion du stress tu contribue à une santé mentale plus stable. C’est un merveilleux cadeau !
Bien sûr, le stress a aussi un impact sur la santé de ton corps, notamment la santé de ton cœur, à tes intestins en passant par la gestion du poids et de la glycémie.
Enfin, cela va impacter tes relations aux autres, mais aussi ta relation avec toi-même, la façon dont tu te perçois, les pensées et croyances que tu vas cultiver te concernant.
Une bonne gestion du stress et de l’anxiété est indispensable pour mener une vie sereine et agréable.
Comprendre le stress & l’anxiété afin de mieux les gérer.
En consultation, je m’aperçois que l’on mélange bien souvent ses termes. Or, pour gérer ton stress et ton anxiété, il est indispensable d’identifier qu’est-ce qui te pose problème dans ton quotidien et la différence entre ces deux termes. De plus, si tu souhaites bénéficier d’un accompagnement pour apprendre à gérer ton stress et ton anxiété de manière durable il est important de savoir faire la différence et pouvoir expliquer à ton thérapeute ce qui se passe en toi.
Le stress est déclenché par une situation que ton cerveau analyse comme une menace, par exemple une action à mener qui te challenge, un examen, une discussion ou un conflit, un entretien d’embauche, etc.
Contrairement au stress l’anxiété peut aussi être déclenchée sans situation spécifique. Tu peux ressentir de l’anxiété dans ton quotidien, sans comprendre pourquoi et sans évènements menaçants qui expliquent cela.
Une fois l’évènement déclencheur passé le stress va redescendre et disparaitre. Ceci n’est pas le cas pour l’anxiété dont la présence restera dans la durée.
Dans une intensité « normale » le stress peut engendrer de la motivation, cela peut t’aider à mobiliser toute l’énergie nécessaire afin d’atteindre un objectif. Dans le cas d’un stress important, il peut te rendre irritables, te crisper, engendrer des émotions désagréables, mais cela reste passager.
À l’inverse, l’anxiété va engendrer un sentiment d’appréhension, d’inquiétude permanente, de pensée négative, une difficulté à dormir, une difficulté à vivre et fonctionner « normalement ».
Comment la psychologie peut t’accompagner dans ta gestion du stress et de l’anxiété ?
La psychologie est très efficace afin de gérer le stress et l’anxiété. Un psychologue comprend le fonctionnement humain, ainsi en posant des mots sur ton quotidien et ce que tu vis nous allons pouvoir déterminer ensemble les évènements déclencheurs, les pensées négatives ou encore les schémas comportementaux qui sont nocifs pour toi.
La psychologie te permettra aussi de déposer les événements issus de ton passé, parfois traumatiques, cela te permettra à terme de réguler ton système nerveux ce qui améliorera considérablement tes qualités de pensées, de présence à toi-même, mais aussi tes réactions corporelles.
Des méthodes telles que les TCC (Thérapie Cognitivo-Comportementales) sont aussi très efficaces pour gérer le stress et l’anxiété. Cette thérapie est une thérapie brève.
Personnellement en séance j’utilise la gestion des émotions & la neuroponcture. La gestion des émotions est essentielle, car des émotions refoulées engendrent stress et anxiété. Plus tu es connecté à tes émotions et plus tu peux répondre à tes besoins. Répondre à tes besoins va permettre de créer un sentiment de sécurité, de confiance en ta capacité à prendre soin de toi. Cela va participer à ta gestion du stress et de l’anxiété de manière significative. Au début c’est un réel apprentissage, c’est pourquoi nous faisons cela à deux. Puis avec la pratique cela devient de plus en plus naturel, c’est un outil que tu utiliseras seule et qui te sera précieux toute ta vie !
La neuroponcture est une technique psychoénergétique qui utilise le cerveau et l’énergie du corps afin de libérer les émotions désagréables, les croyances limitantes et les schémas négatifs. Cette technique permet de passer par le corps ce qui est particulièrement efficace pour le stress et l’anxiété.
L'importance du corps & du système nerveux.
Peut-être que tu as déjà ressenti ou dit : « mais c’est plus fort que moi », peut-être que tu as déjà essayé de mettre des choses en place, mais cela ne fonctionne jamais car le corps « répond » avant l’esprit.
Autrement dit, avant même que tu puisses analyser ou réfléchir, ton corps perçoit les informations de ton environnement et y réagit. Cela est dû à ton système nerveux, un véritable système d’alerte qui veille en permanence à ta sécurité.
Ton système nerveux n’attend pas que tu sois prêt(e). Il agit, parfois de manière non adapté, parfois sans que tu comprennes pourquoi.
C’est là qu’intervient la notion de fenêtre de tolérance.
Cette fenêtre, c’est l’état dans lequel ton système nerveux peut gérer les émotions, les stimulations, les événements de la vie sans se sentir submergé. Quand tu es dans ta fenêtre de tolérance, tu te sens capable de réfléchir, de ressentir, de réagir de manière adaptée. Mais lorsque tu en sors, deux grands mécanismes se mettent en place :
Le mode hyperactif : anxiété, agitation, colère, panique, fuite ou combat.
Le mode hypoactif : déconnexion, fatigue extrême, envie de se cacher sensation de vide ou d’impuissance.
Ton système nerveux peut interpréter certaines situations comme des dangers, même si elles ne le sont pas objectivement. Il se base sur ton passé, tes expériences, et parfois, une sur-stimulation ou une accumulation de stress suffit à te faire sortir de ta fenêtre de tolérance.
Bonne nouvelle : il est possible de réguler ton système nerveux.
Et cette régulation change tout. Elle te permet :
De réduire les réactions automatiques de stress ou d’anxiété.
De retrouver ton calme plus rapidement.
D’avoir accès à des pensées plus claires.
De prendre des décisions en conscience plutôt que dans la panique.
En apprenant à réguler ton système nerveux, tu ne cherches plus à « contrôler ton mental », tu travailles à la racine : là où tout commence, dans ton corps.
Autres pratiques importantes pour gérer le stress & l'anxiété :
. Pleurer ! Oui, il est important de ne pas s’empêcher de pleurer, pleurer favorise la sécrétion d’endorphines qui ont des propriétés apaisantes.
. Ecouter certaines musiques spécifiques : de nombreuses études de psychologie ont prouvé l’impact de la musique sur nos émotions. Tu peux par exemple écouter Weightless de Marconi Union sur Youtube. Une étude réalisée par la British Academy of Sound Therapy a montré que cette musique peut réduire l’anxiété jusqu’à 65% !
. Pratiquer la gratitude : chaque jour prend un moment pour te demander « Qu’est-ce qui m’apporte de la gratitude aujourd’hui ? » cela peut être des choses très simples, une douce brise, une musique, un sourire, une odeur, un chant d’oiseau, quelque ligne d’un livre ou encore ton petit déjeuner. Trouve au moins 3 sources de gratitude par jour. Une étude à prouver que le niveau de cortisol (hormone du stress) réduisait après une séance de gratitude ! (Source Kyeong et al., 2017).
La puissance d’un accompagnement holistique.
Je pense qu’il est primordial de choisir un accompagnement qui te correspond, qui t’appelle et prend en compte ton être dans sa globalité. C’est souvent la multiplication des approches qui donnera de l’efficacité dans ta gestion du stress et de l’anxiété.
Lou Gasquet, Psychologue & Coach en Neuroscience
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